| نصائح لحرق السعرات الحرارية | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
sara عضو متألق
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 338 تاريخ التسجيل : 03/07/2012 العمر : 27 chez moi توقيــت المنتدى :
| موضوع: نصائح لحرق السعرات الحرارية الأحد ديسمبر 23, 2012 5:52 pm | |
| نصائح لحرق السعرات الحرارية
ممارسة الرياضة حلّ مثالي لحرق السعرات الحراريّة... لكن قد يكون بإمكانك مساعدة نفسك من خلال بعض الخطوات البسيطة، ومساعدة جسمك على استهلاك المزيد من السعرات الحراريّة.
1. اشربي الماء الباردة قبل ممارسة الرياضة، اشربي المياه الخارجة من الثلاجة. وقد أثبتت دراسة أجريت في بريطانيا، أنّ الرياضيين الذين يشربون المياه قبل التمارين، يمكن أن يصمدوا لمدة أطول من أولئك الذين يشربون المياه ذات الحرارة المعتدلة. والسبب أنّ المياه الباردة تساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ما يعطيهم المزيد من الطاقة لوقت أطول.
2. استخدمي سماعات الأذنين سماع الموسيقى خلال التمارين الرياضية، يجعلك متحفزة ومتحمسة أكثر على ممارسة التمارين لوقت أطول. تساعد الموسيقى في تشتيت انتباه الدماغ عن التعب، كما تشجع على زيادة الإيقاع في الحركة. وقد أثبتت دراسة أنّ الموسيقى الصاخبة تساعد على زيادة ساعات الرياضة، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. ارفعي يديك أثناء السير المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية، لكن يمكنك التنويع على هذا النشاط البسيط. امشي وأنت ترفعين يديك، بزاوية 90 درجة. هذه الوضعية تساعدنا على المشي أسرع... هذه الحركة البسيطة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحراريّة، من دون بذل مجهود جبار.
4. مارسي التمارين في الخارج عوضاً عن المشي على آلة المشي، من الأفضل ممارسة التمارين في الخارج. أثبتت دراسات عديدة أنّ التمارين التي تتمّ ممارستها في الخارج، تساعد على حرق 10 في المئة أكثر من الطاقة. مجرّد التعرض لنسمات الهواء، والإحتكاك مع الأرض، يزيد من حرق السعرات الحراريّة.
5. قومي بحركات الشدّ هذه الحركات ضروريّة بعد التمارين القاسية. فهي تساعد على جعل العضلات تحافظ على ليونتها، ويسمح لها باستعادة قوّتها. الشدّ يجعل العضلة أطول، وذا معادل للجسم المشدود.
6. 12 دقيقة متواصلة إن وضعت نصب عينيك ممارسة المجهود الجسدي الشاق لـ 12 دقيقة متواصلة، من دون انقطاع، فهذا تمرين مثالي لحرق السعرات الحراريّة. وهذه الدقائق 12 كافية لبدء تفتيت الدهون.
عدل سابقا من قبل **sara** في الإثنين ديسمبر 24, 2012 5:41 pm عدل 3 مرات | |
|
| |
♥• هــ♪ــدوء•♥ صاحبة المنتدى
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 3518 تاريخ التسجيل : 24/07/2011 العمر : 26 وهران توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الأحد ديسمبر 23, 2012 7:03 pm | |
| اختي العزيزه.......... حقاً تستحق التقدير على هذا المجهود الرائع والكبير موضوع جميل جداً استمتعت به ننتظر منك المزيد من الابداع اتمنى لك السعاده والتوفيق..
| |
|
| |
sara عضو متألق
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 338 تاريخ التسجيل : 03/07/2012 العمر : 27 chez moi توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الإثنين ديسمبر 24, 2012 5:45 pm | |
| شكرا لك اختي الكريمة نورتي الموضوع الله لا يحرمنا من وجودك ودي | |
|
| |
نسر الظلام عضو مبدع
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 2908 تاريخ التسجيل : 18/08/2011 العمر : 28 توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية السبت ديسمبر 29, 2012 7:02 pm | |
| بارك الله فيك على الطرح المميز وجعلها الله في ميزان حسناتك | |
|
| |
InViSiBlE GiRl
مِسًسًـتُشّـآرى آلَآدُآرة
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 1419 تاريخ التسجيل : 11/08/2011 العمر : 26 وين مايلقاني حتى واحد توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الأربعاء مارس 27, 2013 1:59 pm | |
| وووووووواااااااااااااوووووووووووو نصائح رووووووووووووعة بارك الله فيك وشكرا | |
|
| |
pressnal عضو مجتهد
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 60 تاريخ التسجيل : 21/08/2013 العمر : 29 توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الأربعاء أغسطس 21, 2013 6:49 pm | |
| موضوع جميل جداً استمتعت به | |
|
| |
مِےـلكےـة ٱلكےـبّےـريّےـٱ كبار المشرفين
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 1731 تاريخ التسجيل : 22/02/2012 العمر : 28 توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الخميس أغسطس 22, 2013 12:06 pm | |
| روعة ابداع * ابدا
اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااع مرسي | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الخميس أغسطس 22, 2013 1:12 pm | |
| |
|
| |
sara عضو متألق
علم البلد : الجنس : آڵمُشـَآرڪٍآت : 338 تاريخ التسجيل : 03/07/2012 العمر : 27 chez moi توقيــت المنتدى :
| موضوع: رد: نصائح لحرق السعرات الحرارية الخميس ديسمبر 05, 2013 1:23 am | |
| يسعدني تواجدكم شكراا لكم | |
|
| |
| نصائح لحرق السعرات الحرارية | |
|