كيف تضعي خطة صيفية للحفاظ على رشاقتك؟

هل تريدن تنشيط صحتك ، ولكن لا تعرفي من أين تبدئي؟ حسنا ، لقد جئت إلى المكان الصحيح. قومي بعمل خطة لتحسين صحتك ولياقتك.
الوزن.



مؤشر كتلة الجسم :
وقفتك الأولى عندما يتعلق الأمر بالتأكد من وجود جسم صحي، هذه آلة حاسبة أساسية ترتبط الطول والوزن الخاص بك مع المخاطر الطبية.

الوزن الصحي :
مقارنة وزنك مع الأشخاص من عمرك ومحيطك يتم تقييمك حسب مبادئ توجيهية سليمة.

قياس الخصر:
تعرفي ان كان مكان الدهون في الجسم يضعك في خطر كبير ومواجهة امراض مختلفة.

المتطلبات اليومية:
السعرات الحرارية اليومية المطلوبة :
يمكن ان يكون الحفاظ على وزنك معركة مستمرة — والخطوة الأولى للفوز هي معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.

الكربوهيدرات اليومية المطلوبة :
الكربوهيدرات — سواء كانت من البطاطا والأرز والوجبات الخفيفة أو حتى السكرية — تعتبر مصدرا حيويا للطاقة. عليك معرفة كم تحتاجين كل يوم.

البروتين المطلوب يوميا:
البروتين ضروري للنمو ونظام المناعة — ولكن قد لا تحتاجينه كثيرا.

الاحتياجات اليومية من الدهون :
الدهون ليست جميعها سيئة اعرفي كم تحتاجين في اليوم للبقاء في صحة جيدة.

الكالسيوم المطلوب يوميا :
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان — ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب ان نأكل بقدر ما نحتاج.

القلب
الهدف معدل ضربات القلب :
من الضروري أن تعرفي معدل ضربات القلب المثالية. هذا يساعد على ضمان ان كنتِ على المستوى المناسب ، ومراقبة الصحة العامة لقلبك.

النشاط :
اعرفي كم تحرقين من السعرات الحرارية من التمارين المختلفة

شكرا على المعلومات